Harga Spring Bed Dunlopillo
Spring Bed King Koil Harga Murah
Harga Spring Bed Serta Murah
Spring Air Springbed
Kasur Spring Bed SImmons-Harga Murah
Jual Lady Americana Spring Bed Murah
Harga Grosir Therapedic Spring Bed
Guhdo Bed
Banner Testimoni Galleria Furniture

18 TIPS Mudah dan Sederhana Untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Anda pasti sudah sering mendengar tentang resep sederhana diet. Konsumsi kalori lebih sedikit dan bakar lebih banyak. Tetapi apabila semudah itu mengapa obesitas menjadi masalah yang teramat sangat serius terjadi akhir-akhir ini? Survey membuktikan bahwa mayoritas mereka yang melakukan diet akan gagal dan tidak kalah banyak pula yang berhasil menurunkan berat badan akan kembali ke berat badan semula, bahkan lebih berat.

Apapun alasannya diet memang tidaklah semudah membakar kalori lebih dari yang Anda konsumsi. Banyak faktor yang ikut menentukan, diantaranya adalah apa yang kita konsumsi, bukan berapa banyak kita konsumsi.

Berikut adalah beberapa ide yang dapat membantu Anda dalam program menurunkan berat badan untuk tubuh yang lebih sehat, memiliki performa lebih tinggi, dan tentu saja bentu tubuh indah :

1. Konsumsi Sumber Makanan Yang Memiliki Efek Pembakaran Lemak
Sumber makanan tersebut antara lain :
-. Madu : Hanya memiliki kalori sebanyak 64 kalori per satu sendok. Campurkan dengan aneka buah kesukaan Anda untuk menambah cita rasa agarf Anda memiliki motivasi lebih untuk mengkonsumsi buah-buahan segar yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Alih-alih Anda mengkonsumsi cemilan mengandung gula dan minyak yang tinggi.
-. Telur : Hanya memiliki sekitar 70 kalori per butirnya apabila direbus. Apabila Anda menggoreng telur, biasakan untuk menggunakan minyak secukupnya, sekitar 1 sendok makan sudah cukup agar telur tidak menempel pada wajan penggorengan. Telur merupakan sumber protein paling baik. Juga mengandung lemak baik dan mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.

( Lebih lanjut KLIK Disini untuk contoh-contoh makanan yang membantu Anda mengatasi lemak )

2. Setelah Makan Biasakan Konsumsi Air Putih Atau Jus Rendah Gula
Memang sangat segar untuk meneguk jus setelah makan. Segar dan mengandung banyak vitamin dan mineral yang Anda perlukan. Tetapi jangan lupa bahwa jus yang Anda pesan mungkin mengandung gula yang sangat cepat untuk dirubah menjadi cadangan lemak dalam tubuh. Cobalah ganti gula putih dengan gula merah atau gula diet secukupnya dalam jus Anda. Lebih sehat dengan sedikit kalori.

3. Catat Setiap Makanan dan Minuman Selain Air Putih Yang Masuk Ke Dalam Tubuh Anda
Terdengar tidak praktis dan merepotkan. Tetapi sangat berguna apabila Anda mencobanya, dan Anda akan terkejut melihat betapa banyak sebenarnya yang telah Anda konsumsi dalam satu hari. Dari hal-hal kecil seperti kripik, gorengan, roti, jus, sirup, bir, dan lainnya. Kebiasaan baik mencatat ini sangat baik untuk tubuh lebih sehat secara jangka panjang.

4. Beli Alat Pengukur Langkah Kaki ( Pedometer )
Rata-rata orang berjalan sebanyak 2.000 - 3.000 langkah setiap harinya. CObalah untuk berjalan lebih banyak dari kebanyakan orang setiap harinya. Anda akan merasakan lingkar pinggang yang mengecil seiring berjalannya waktu.

5. Makan 5 - 6 kali per Hari Dalam Porsi Yang Lebih Kecil
Sebuah penelitian di Afrika Selatan menemukan bahwa mereka dengan cara ini tubuh akan melepaskan insulin lebih sedikit dan stabil untuk mekanisme pengaturan gula darah yang lebih stabil pula. Hasilnya Anda akan merasa jarang lapar, lebih berenergi, makan lebih sedikit kalori, dan pinggang yang ramping.

6. Berjalan Selama Minimal 45 Menit per Hari
Berjalan dengan kecepatan normal selama 45 menit akan membakar kira-kira 300 kalori tambahan. Jumlah ini mampu menurunkan bobot tubuh Anda sebanyak 30 pon tanpa mengubah pola makan Anda. Kombinasikan dengan pola makan ideal maka Anda akan mengalami hasil yang lebih spektakuler.

7. Bersihkan Lemari Anda Dari Pakaian Anda Yang Berukuran Besar
Ketika Anda telah berhasil mencapai target berat badan Anda, segera sumbangkan pakaian lama Anda dengan ukuran yang besar. Dengan demikian apabila Anda mulai mengalami penambahan berat badan, pakaian Anda dengan ukuran badan Anda yang ideal dapat berfungsi sebagai alarm bagi Anda.

8. Perkecil Ukuran Piring Anda
Studi membuktikan bahwa semakin sedikit jumlah makanan yang tersaji di depan Anda, semakin sedikit pula jumlah yang akan Anda konsumsi. Oleh karena itu, perkecil ukuran piring Anda untuk menampung makanan lebih sedikit tetapi seolah-olah banyak.

9. Pasang Cermin Di Depan Meja Makan Anda
Sebuah penelitian membuktikan bahwa taktik ini berhasil membuat orang makan satu pertiga lebih sedikit dari biasanya.

10. Taruh Sayuran Segar Di Atas Meja Makan Anda
Mulailah mengkonsumsi sayuran segar. Kebiasaan ini akan memperpanjang usia Anda. Selain itu juga tentunya sangat membantu dalam proses penurunan berat badan. Sebauh riset di Pennsylvania State University menemukan bahwa mengkonsumsi makanan yang berkadar air tinggi seperti contohnya tomat dapat mengurangi total jumlah kalori yang Anda konsumsi. Hal ini tidak dapat dilakukan dengan air biasa, karena tubuh memiliki mekanisme yang berbeda dalam mengolah cairan dan makanan.

11. Kurangi Satu Potong Kue Setiap Hari
Perjalanan seribu mil dimulai dari langkah pertama. Hilangkan kebiasaan buruk Anda mengkonsumsi cemilan tinggi lemak sedikit demi sedikit. Dimulai misalnya dari mengurangi satu potong kue, atau satu kaleng minuman manis, atau satu bungkus makanan ringan. Atau apapun itu kebiasaan yang menghalangi Anda untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Mulai dari satu langkah kecil secara konsisten.

12. Kurangi Karbohidrat Sederhana
Karbohidrat sederhana sangat mudah dirubah oleh tubuh untuk menjadi gula sebagai sumber energi. Dan apabila Anda tidak menggunakan energi tersebut tubuh akan menyimpannya sebagai cadangan lemak. Sebagai gantinya mulai biasakan mengkonsumsi karbohidrat kompleks seperti beras merah, oatmeal, roti gandum, dan lain-lain. Studi yang dilakukan oleh Harvard terhadap 74. 000 wanita menemukan bahwa mereka yang mengkonsumsi 2 hidangan karbohidrat kompleks memiliki kemungkinan 49% LEBIH KECIL untuk mengalami kelebihan berat badan dibandingkan dengan mereka yang sumber karbohidrat utamanya setiap hari adalah karbohidrat sederhana.

13. Buat Kopi Anda Sendiri
Kopi siap saji yang Anda beli di supermarket, atau kedai kopi seperti Starbucks memang sangat lezat, tetapi jangan salah, terkadang minuman tersebut mengandung kalori yang sangat tinggi. Hal ini diakibatkan oleh gula, sirup, dan whipped cream. Apabila Anda memesan kopi biasakan dengan sirup lebih sedikit, dan tambahkan gula diet secukupnya. Atau yang lebih baik lagi Anda dapat membuat sendiri kopi Anda di rumah. Selain lebih rendah kalori, juga jauh lebih murah.

14. Perbanyak Frekuensi Anda Makan Di Rumah
Selain juga sebagai waktu yang tepat untuk berkumpul bersama keluarga tercinta, makan di rumah dapat membuat Anda makan lebih sedikit dibandingkan dengan apabila Anda makan di restoran. Terlebih lagi apabila restoran tersebut adalah restoran favorit Anda sepanjang masa.

15. Jangan Makan di Depan Televisi
Banyak studi telah membuktikan bahwa apabila Anda makan atau ngemil di depan televisi maka Anda akan makan lebih banyak dibandingkan apabila Anda makan di meja makan.

16. Bersihkan Rumah
Membersihkan rumah secara berkala akan membuat tubuh Anda bergerak. Tanpa terasa Anda telah bergerak selama satu jam atau mungkin beberapa jam apabila Anda adalah penggila kebersihan. Atau kerjakan hal-hal lain yang menyita perhatian Adna dan juga mengharuskan tubuh Anda untuk bergerak. Bandingkan dengan apabila Anda berjalan di atas treadmill. Lima menit pun akan terasa sangat sangat lambat.

17. Ganti Susu Anda Dengan Susu Lebih Rendah Lemak
Apabila Anda adalah penyuka susu sejati,setidaknya Anda dapat mengganti sebagian dari susu Anda dengan yang rendah lemak, tidak usah seluruhnya. Pengurangan kalori sedikit demi sedkit disana sini memberikan kontribusi besar bagi kesehatan tubuh Anda jangka panjang.

18. Konsumsi Sebagian Besar Kalori Anda Dalam Satu Hari Sebelum Malam
Studi membuktikan bahwa apabila Anda sarapan dengan mencukupi di pagi hari, Anda akan makan lebih sedikit pada malam hari. Selain itu malam hari juga adalah waktu dimana kebanyakan dari kita sudah tidak banyak melakukan kegiatan.

( Sumber terinspirasi dari : www.rd.com)

DISCLAIMER : Artikel ini tidak dimaksudkan sebagai saran profesional dalam bidang medis. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda untuk analisa kesehatan tubuh Anda yang akurat dan saran medis terbaik.

Lihat Juga :

-. 20 Makanan Pembakar Lemak

-. 18 Makanan Pembentuk Otot

-. Fakta Yang Mungkin Anda Tidak Ketahui Tentang DIET

Airland Spring Bed
Springbed Elite Harga Termurah
Jual Spring Bed Comforta Murah
Harga Spring Bed Florence Termurah
Kasur Springbed RESTA
Aneka Kasur Spring Bed Anak 2in1
Tempat Tidur Anak Bigland