Harga Spring Bed Dunlopillo
Spring Bed King Koil Harga Murah
Harga Spring Bed Serta Murah
Spring Air Springbed
Kasur Spring Bed SImmons-Harga Murah
Jual Lady Americana Spring Bed Murah
Harga Grosir Therapedic Spring Bed
Guhdo Bed
Banner Testimoni Galleria Furniture

18 Makanan Pembangun Otot

" Attention Sports Lover ! Optimalkan Hasil dan Kualitas Latihan Anda Dengan Makanan Yang Mudah Ditemui Sehari-hari Ini"

Ingin Membangun Tubuh Indah yang membuat iri kawan-kawan Anda ? tambahkan daftar makanan di bawah ini dalam hidangan anda sehari-hari..

-. Ikan Makarel ( Mackerel )
Mengandung lemak baik Omega-3 yang mengurangi pemecahan protein setelah Anda berlatih. Hal ini sangat penting untuk membentuk otot karena tubuh Anda memerlukan protein sebagai sumber utama pembangun otot. Proses penyimpanan otot yang lebih efektif dengan berkurangnya proses pemecahan protein yang tidak terserap sangat esensial bagi pembentukan tubuh.

-. Nanas
Buah ini kaya akan enzim untuk proses pencernaan protein, yang dinamakan Bromelein. Nanas juga sangat efektif dalam mengurangi efek over training setelah Anda berlatih dengan intensitas tinggi. Setelah Anda berlatih jangan lupa untuk menambahkan nanas, baik itu dimakan segar ataupun di blender dengan susu protein Anda. Lebih segar, lebih efektif dalam memetik hasil dari olah raga Anda.

-. Kacang Edamame
Banyak ditemukan di restoran Jepang. Dan kini sudah dapat Anda temukan pula di banyak supermarket. Merupakan sumber protein nabati yang sangat baik yang mengandung profil asam amino lengkap bagi otot Anda untuk berkembang.

-. Minyak Zaitun
Merupakan sumber minyak baik yang membantu mengurangi muscle catabolic (pemecahan otot). Selain itu sangat baik pula bagi persendian Anda. Makanan super bagi bentuk tubuh ideal dan sehat.

-. Telur
Putih telur merupakan salah satu sumber protein dengan Biological Value tertinggi. Artinya sangat mudah untuk diserap tubuh sebagai pembentukan otot maupun regenerasi sel-sel lainnya. Kuning telurnya merupakan sumber VItamin D yang tinggi. Telur telah dikenal sejak dahulu sebagai sarapan para juara.

-. Kopi
Sebuah penelitian oleo University of Georgia membuktikan bahwa kafein meningkatkan stamina dengan meningkatkan toleransi otot terhadap keletihan. Artinya Less Pain More Gain. Tetapi hati-hati terhadap mereka yang memiliki sakit lambung karena kafein bukan sahabat yang baik bagi lambung.

-. Brokoli
Merupakan sayur super. Mengandung banyak sekali kandungan yang baik bagi tubuh. Diantaranya pencegah kanker dan salah satu sumber vitamin C yang baik. Studi di University of South Carolina, Amerika Serikat menemukan bahwa konsumsi brokoli sebelum dan sesudah berlatih dapat meningkatkan rasa pegal pada otot.

-. Daging Sapi
Juara dari sumber protein. Juga kaya akan kreatin yang oleh para ilmuwan di Canada terbukti secara medis dapat meningkatkan massa otot, mengurangi komposisi lemak, dan meningkatkan daya tahan. Sebagai catatan, daging sapi juga tinggi akan lemak dan kolesterol. Oleh karena itu pilih potongan tanpa lemak, dan sebaiknya dikonsumsi dengan jumlah yang sewajarnya.

-. Susu
Merupakan sumber protein dan kalsium yang baik. Kalsium terbukti juga dapat mengurangi kadar lemak dalam tubuh. Selain itu terdapat kandungan lain untuk mengurangi lemak yang mengganggu penampilan ini, yaitu CLA (Conjugated Linoleic Acid). Menurut jurnal yang diterbitkan pada The Journal of Nutrition, CLA juga dapat membantu menjaga massa otot. Oleh karena itu, bagi Anda yang aktif konsumsi susu secukupnya dapat meningkatkan massa otot dan sekaligus mengurangi penumpukan lemak untuk penampilan luar biasa Anda.

-. Jahe
Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam The Journal of Medicinal Food jahe dapat mengurangi nyeri pada otot lebih baik daripada aspirin. Ini artinya Anda dapat pulih dengan lebih cepat untuk dapat melakukan aktivitas Anda dengan lebih optimal ketika Anda merasa keletihan.

-. Yoghurt
Probiotik yang terdapat pada yoghurt meningkatkan bakteri baik dalam usus Anda. Semakin baik kinerja pencernaan Anda semakin baik pula Anda dalam mencerna protein untuk pembentukan otot dan juga kandungan lainnya yang diperlukan untuk tubuh yang sehat. Sebagai catatan sebaiknya pilih yoghurt alami karena masih belum dicampur dengan gula. Yoghurt siap minum yang Anda jumpai di supermarket sebagian besar mengandung gula dengan kadar tinggi yang dapat merusak kerja keras Anda selama ini.

-. Pepaya
Pepaya mengandung enzim yang baik untuk pencernaan. Selain itu juga mengandung papain yang membantu memecah protein pada bentuk yang siap untuk diserap tubuh bagi pembentukan otot dan regenerasi sel-sel.

-. Bayam
Jangan lupa untuk mengkonsumsi sayuran, dan terutama bayam. Mengandung Octacosanol yang secara medis telah terbukti dapat meningkatkan kekuatan otot (ingat Popeye), dan ketahanan tubuh. Juga kaya akan vitamin E yang akan membantu Anda untuk terlihat sepuluh tahun lebih muda daripada kawan-kawan sebaya Anda.

-. Spirulina
Mengandung beta-carotene yang merupakan antioxidant yang sangat penting bagi pembentukan otot dan fungsi tubuh secara keseluruhan.

-. Air Putih
Jangan lupakan air putih, karena tubuh Anda terdiri dari 80% air. Dengan minum air segar secara mencukupi setiap harinya, tubuh Anda akan berfungsi normal untuk performa terbaik Anda.

-. Jus Cherry
Sebuah studi dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa buah ceri dapat mengurangi nyeri otot dan kerusakan pada otot yang ditimbulkan sebagai akibat dari olah raga dengan intensitas tinggi. Selain itu ditemukan pula bahwa bagi mereka yang secara rutin meminum jus ceri akan mengalami peningkatan kekuatan otot.

-. Ayam
Merupakan salah satu sumber protein yang banyak digunakan oleh para atlet sebagai ganti dari daging sapi karena ayam memiiki kandungan lemak yang lebih sedikit dibandingkan dengan daging sapi. Selain itu juga memiliki profil asam amino yang lengkap. Sama halnya dengan dading sapi, pilih potongan daging ayam tanpa lemak untuk hasil terbaik pembentukan otot Anda.

-. Buah Kiwi
Vitamin C yang terkandung di dalamnya membantu dalam pembentukan kolagen yang menjaga agar otot dan persendian Anda tetap sehat. Rata-rata terdapat 74 mg vitamin C dalam setiap butir buah kiwi.

DISCLAIMER : Artikel ini tidak dimaksudkan sebagai saran profesional dalam bidang medis. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda untuk analisa kesehatan tubuh Anda yang akurat dan saran medis terbaik.

 

Airland Spring Bed
Springbed Elite Harga Termurah
Jual Spring Bed Comforta Murah
Harga Spring Bed Florence Termurah
Kasur Springbed RESTA
Aneka Kasur Spring Bed Anak 2in1
Tempat Tidur Anak Bigland