Harga Spring Bed Dunlopillo
Spring Bed King Koil Harga Murah
Harga Spring Bed Serta Murah
Spring Air Springbed
Kasur Spring Bed SImmons-Harga Murah
Jual Lady Americana Spring Bed Murah
Harga Grosir Therapedic Spring Bed
Guhdo Bed
Banner Testimoni Galleria Furniture

7 Latihan Yang Paling Efektif Untuk Bakar Lemak dan Membuat Tubuh Anda Lebih Indah

Olah Raga Terbaik Untuk Bakar Lemak

Apakah Olah Raga Yang Anda Lakukan Benar-benar Efektif Untuk Anda ?

Lakukan 7 latihan olah raga ini, dan Anda akan merasakan hasil dan manfaatnya. Anda dapat melakukannya di tempat kebugaran dan atau rumah. Keuntungan dengan melakukannya di tempat kebugaran adalah Anda dapat meminta instruktur untuk mengawasi posisi dan tekhnik dan latihan Anda untuk hasil yang lebih optimal.

Tetapi apabila Anda tipe orang yang suka berolah raga di rumah, tidak ada salahnya untuk melakukan latihan ini untuk melatih jantung dan membangun kekuatan otot-otot Anda. Merupakan ide yang sangat baik juga apabila Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan yang ingin Anda jalankan.

1. Berjalan

Berjalan adalah salah satu bentuk latihan yang paling simple namun efektif. Tubuh Anda di desain untuk berjalan, dan Anda pun dapat melakukannya dimana saja. Baik itu di atas treadmil, di jalan, di taman, atau bahkan di mall. Yang Anda perlukan dalam berjalan untuk tujuan olah raga adalah sepatu olah raga yang nyaman untuk mencegah cedera dan menjamin kenyamanan yang optimal.

Apabila Anda baru memulai kebiasaan berolah raga, mulailah dengan berjalan dengan irama yang sedikit lebih cepat dari biasanya selama 10 menit. Tujuannya adalah untuk meningkatkan detak jantung Anda, dan memberi tantangan bagi otot-otot Anda. Secara bertahap, tambahkan durasi waktu berjalan Anda sampai menjadi 30 menit atau 1 jam non-stop.

Apabila Anda menyukainya, Anda dapat meningkatkan tantangan dengan berjalan menaiki jalan menanjak. Apabila Anda berjalan di atas treadmil, tambahkan kemiringan treadmil sesuai dengan preferensi Anda. Kuncinya senantiasa tingkatkan tantangan pada otot dan jantung Anda.

2. Interval Training

Interval Training merupakan salah satu latihan terbaik yang dapat Anda temui untuk meningkatkan kebugaran, membakar kalori, dan menurunkan berat badan. Dengan latihan ini Anda mengubah intensitas latihan Anda dari interval rendah ke tinggi secara berulang-ulang.

Contohnya adalah berlari selama 2 sampai 3 meni, lalu lanjutkan dengan berjalan selama 5 menit. Ada banyak sekali variasi dari latihan dengan interval. Prinsip dasarnya adalah dengan mengubah intensitas dari rendah-tinggi- rendah berulang-ulang selama durasi tertentu. Hal ini juga sangat tergantung dari kebugaran tubuh Anda. Apabila Anda ikut keanggotaan dalam sebuah klub kebugaran, Anda dapat menanyakan hal ini kepada instruktur Anda.

3. Squat

Squat melatih otot-otot besar tubuh secara bersamaan, yaitu antara lain otot paha depan (quadriceps), paha belakang (hamstrings), bokong (glutes), otot punggung, dan otot perut.squats

Bagaimana cara melakukannya ? Buka kaki Anda kira-kira selebar bahu dengan punggung tegak. Tekuk lutut Anda secara perlahan dan turunkan bokong Anda secara seperti ketika Anda akan duduk. Perlu diperhatikan agar punggung selalu lurus dan posisi lutut tidak lebih depan dari ibu jari ketika Anda menurunkan bokong ANda. Lakukan 8-12 repetisi sebanyak 3 set. Apabila Anda sudah lebih kuat dan bugar, Anda dapat menambah beban. Bagi wanita, ini merupakan latihan terbaik untuk membentuk kaki dan bokong yang indah.

4. Lunges

Sama halnya seperti squats, lunges melatih otot-otot besar tubuh Anda terutama bagian kaki, dan juga melatih keseimbangan. Dengan melatih keseimbangan, Anda juga melatih otot-otot perut Anda. Semua orang ingin otot perut yang indah. Lunges

Caranya langkahkan salah satu kaki ke depan sekitar 1,5-2 kali lebih lebar dari langkah kaki normal Anda. Dengan posisi punggung lurus, tekut secara perlahan kaki depan Anda sekitar 90 derajat. Jangan sampai lutut menyentuh lantai. Lakukan secara berulang sebanyak 8-12 repetisi tiap kaki. Lakukan sebanyak 3 set.

Apabila Anda membutuhkan tantangan lebih, Anda dapat menambah beban yang Anda pegang di tangan atau ditaruh di bahu. Lunges akan membuat bentuk bokong dan kaki yang indah bagi wanita. Karena pengaruh hormonal, tidak mungkin bagi wanita untuk secara alami memiliki masa otot yang besar seperti laki-laki. Jadi jangan khawatir dalam melakukan gerakan squats ataupun lunges.

5. Push Up

Push Up melatih oto-otot area dada, dengan tambahan efektifitas terhadap otot bahu, triceps, dan perut. Bagi Anda laki-laki latihan ini akan membentuk dada yang bidang dan bahu yang menonjol sehingga terlihat gagah. Sedangkan bagi wanita, latihan ini akan menambah indah bentuk tubuh bagian atas Anda yang membuat Anda cocok memakai baju apapun.

Mungkin Anda tidak perlu lagi diajarkan mengenai teknik push up karena sudah sangat populer. Yang mungkin perlu ditekankan adalah persepsi dari wanita akan latihan ini. Banyak wanita takut otot-otonya membesar seperti layaknya laki-laki. Hal ini sama sekali tidak perlu dikhawatirkan karena wanita tidak dapat memperbesar otot seperti layaknya laki-laki.

Apabila Anda para wanita melihat atlet-atlet wanita angkat besi, lempar martil, binaragawati memiliki otot yang besar, ini dikarenakan jumlah beban yang mereka angkat sangat besar. Ditambah dengan pola latihan super intensif selama bertahun-tahun, dan pola makan padat nutrisi membuat mereka lebih berotot. Anda tidak mungkin seperti itu apabila Anda tidak menjalani program pelatihan atlet profesional.

6. Sit Ups

Latihan ini sangat populer untuk melatih otot-otot perut.
Tips : Lakukan latihan ini secara bertahap. Mungkin Anda pernah mendengar beberapa artis melakukan sit ups 500 kali sehari, dan ketika Anda berusaha meniru mereka perut Anda menjadi sakit sekali dan Anda trauma terhadap latihan ini.

Lakukan secara bertahap, mulai dari 10-20 kali sehari secara konsisten, dan bertingkat sampai jumlah sesuai keinginan Anda. Kuncinya adalah konsistensi. Lebih baik melakukan 50 kali push up dalam sehari selama 5 tahun, dari pada 500 kali push up hanya satu kali seumur hidup Anda.

Kombinasikan latihan sit ups dengan squats dan push ups untuk pembentukan otot perut yang lebih maksimal dan keseluruhan bentuk tubuh yang lebih indah.

7. Bent Over Row

Latihan ini akan secara langsung membentuk otot-otot bagian atas dari punggung Anda. Bagi laki-laki tubuh Anda akan terlihat lebih bidang dari belakang yang membuatnya lebih macho. Dan bagi wanita, ketika Anda menggunakan gaun dengan bagian punggung agak terbuka, Anda akan melihat tatapan kagum dan iri dari wanita lain. bent over row

Bagaimana cara melakukannya ? Ambil beban ( dumbell atau barbell) , berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, tekuk sedikit lutut dan condongkan badan ke depan. Tarik siku Anda untuk mengangkat beban ke belakang (ke arah punggung Anda. Sesuaikan beban dengan kemampuan Anda. Lakukan sebanyak 8-12 kali repetisi sebanyak 3 set.

Lihat Juga Artikel Terkait Bermanfaat Lainnya :

 

Airland Spring Bed
Springbed Elite Harga Termurah
Jual Spring Bed Comforta Murah
Harga Spring Bed Florence Termurah
Kasur Springbed RESTA
Aneka Kasur Spring Bed Anak 2in1
Tempat Tidur Anak Bigland